Как быстро отрастить волосы? Ответ на вопрос!

Добрый вечер, уважаемые читатели!
Сегодня решила подстричь волосы, состричь все испорченные кончики по максимуму. Естественно, как любая девушка, я мечтаю обладать длинными и роскошными волосами, поэтому я стараюсь ухаживать за ними.Избавившись от сожженных концов, я начинаю новую программу по уходу за волосами, разработанную лично мной.

Хотела бы с вами поделиться своими знаниями и опытом.
Чтобы волосы росли быстро пышными, мягкими, самый верный друг - масла:
1) Репейное масло
Масло репейное – ценнейший натуральный продукт, который активно применяется в косметологии. По своему составу репейное масло является настоящим кладезем витаминов и минералов. Так, в нем в больших количествах присутствуют витамины А, В, С и Е, различные микроэлементы,а также кальций, железо, медь, хром и др. Репейное масло для волос – это настоящий хит ухода. Ни одно средство не пользуется столь широкой популярностью и народной любовью. А все потому, что помогает значительно улучшить структуру волос, что немедленно отражается на их внешнем виде. Репейное масло для волос в особенности рекомендуется:
- при плохо растущих волосах;
- при обильном выпадении волос, включая облысение;
- при слабых, истонченных и поврежденных волосах, например, после неудачного окрашивания, химической завивки, или по какой-либо другой причине, которые утратили свой блеск, стали ломкими и секущимися;
- при повышенной сухости кожи головы, зуде и перхоти.
Как наносить репейное масло. Разогрейте репейное масло на водяной бане до температуры 37-38 градусов, затем втирайте в корни волос в теплом виде, что повышает лечебный эффект до максимума .С помощью массажного гребешка легкими движениями распределите масло по всей длине волос и утеплите голову. Через час голову смойте водой с шампунем. Курс лечения, как правило, составляет не более 1,5 месяцев при условии, что масло наносится 1 раз в неделю. Нечасто, но встречается аллергическая реакция на применение репейного масла. При ее выявлении следует прекратить процедуры и воспользоваться другими масками для волос.
Я приобрела репейное масло с красным перцом.( О настойке красного перца подробнее напишу чуть позже)

2) Масло жожоба
 Масло жожоба является жидким воском, которое получают из плодов (орехов) растения симмондсия (ветвистый вечнозеленый кустарник) методом холодного прессования.Аминокислоты, которые входят в состав масла, очень напоминают коллаген. В связи с этим масло жожоба обладает отличной проникающей способностью, оказывает увлажняющее воздействие на кожу и волосы, но при этом не утяжеляет волосы и не оставляет на них жирный блеск.
  Поэтому мне и приглянулось это стредство по уходу за волосами, так как большинство масел очень сложно смыть с волос, и неприятный сальный вид мало кого порадует. Неочищенное масло жожоба при комнатной температуре имеет четкий золотистый цвет и слегка жирный запах. Рафинированное масло жожоба не имеет цвета и запаха.

Масло жожоба для волос в качестве кондиционера.Добавьте несколько капель масла жожоба в свой текущий кондиционер и используйте его по назначению. Несколько капель масла, нанесенные на влажные волосы перед сушкой, придадут им естественный и здоровый блеск. Масло жожоба увлажняет кожу головы помогая предотвратить появление перхоти. 

Рецепты масок на основе масла жожоба в домашних условиях
Вообще рецептов существует довольно много. Я выбирала, ориентируясь на основной эффект от конкретной маски.Пожалуй, моим самым любимым стал самый простой рецепт маски из масла жожоба, стимулирующий рост и увеличивающий густоту волос.

Народная маска из масла жожоба для роста и густоты волос
Необходимо смешать масла жожоба (где-то столовую ложку) с парой капель любого эфирного масла, которое есть у вас дома. Полученную смесь необходимо втирать в корни волос, и оставить маску на полчаса или даже час. Затем нужно тщательно смыть остатки масла с волос, задействуя теплую воду и шампунь.

3)Касторовое масло  

Полезные свойства касторового масла были известны людям еще с древних времен. Уже тогда его использовали для лечения волос и кожи. И даже теперь, когда косметическая индустрия предлагает потребителям широчайший ассортимент различной ухаживающей косметики, касторовое масло не сдает своих позиций. И это неудивительно, ведь данное средство, оставаясь абсолютно натуральным и безвредным, способно самым благоприятным образом воздействовать на здоровье. Масло касторовое – настоящий косметолог и лекарь в одном флаконе.

Касторовое масло и волосы. Волосы, особенно сухие, тусклые, безжизненные, прекрасно реагируют на лечение касторовым маслом. Для того, чтобы вернуть своей шевелюре жизненную силу и блеск, необходимо регулярно делать следующую маску для волос: смешайте 0,5 стакана кефира с чайной ложкой касторового масла, тщательно перемешайте и на несите ее по всей длине волос, вотрите в кожу головы. Маску следует держать не мене получаса, после чего смыть ее при помощи шампуня.

 4)Миндальное масло

 Волосы, как и кожа, требуют питательных веществ и защиты от суровых элементов. Самый простой способ, который может оживить скучный и нездоровый вид волос, это применение миндального масла. Регулярный массаж кожи головы с использованием миндального масла предотвращает ломкость и истончение волос. Кроме того, масло действует как хорошее средство очищения, при этом защищает кожу головы от пыли и даже перхоти.Масло будет питать волосы, а массаж увеличит циркуляцию крови. Сочетание массажа и миндального масла позволит волосам выглядеть блестящими и роскошными.

5) Кокосовое масло
Прежде всего, запомните один очень важный момент. Нерафинированное масло очень полезно для волос, но его нельзя наносить на корни, т.к. длительные контакт с чувствительной кожей головы не желателен. Рафинированное можете наносить как на кожу так и на всю длину волос, но не ожидайте того же эффекта что от нерафинированного.

Рецепты с кокосовым маслом для здоровья волос

Масляные маски улучшают структуру волоса по всей длине, питают и удерживают необходимую влагу внутри, это отличный природный кондиционер, помогающий в восстановлении и активизации роста поврежденных и сухих волос.

Для роста. 

Для стимулирования роста новых волос сделайте смесь из кокосового масла, чеснока и перца: растопите 50 грамм масла; добавьте зубчик измельченного чеснока;¼ чайной ложки перца.Применяйте сначала через день, потом два раза в неделю, затем раз в неделю. Втирайте в корни волос на 20 минут.

 Мне масло привез знакомый из Тайланда.

6) Аргановое масло 
МАСЛО АРГАНЫ - одно из самых дорогих, редких и ценных масел в мире.
Масло арганового дерева обладает невероятным количеством целебных свойств, благодаря чему активно используется в приготовлении средств по уходу за волосами или применяется в этих целях в чистом виде.
В первую очередь, это натуральное средство защищает волосы от агрессии окружающей среды: высокой или наоборот слишком низкой влажности воздуха, действия ультрафиолета, резких перепадов температуры, действия отравляющих веществ, содержащихся в воздухе и косметических средствах. Кроме того, оно увлажняет и питает кожу головы и сами волосы, восстанавливает их структуру. Регулярное использование арганового масла для волос поможет избавиться от перхоти, ускорить рост волос и замедлить их старение, а также сделать свою шевелюру пышной, густой, блестящей и послушной.

Как правильно использовать аргановое масло?

Стоит аргановое масло довольно дорого, к тому же не всегда его легко купить. Поэтому если вы все-таки стали обладательницей этого чудодейственного средства красоты, используйте его возможности по максимуму.
Простейший способ укрепления волос с его помощью — классические втирания в кожу головы и волосы. Для этого небольшое количество масла распределяют по ладоням и аккуратными массажными движениями начинают втирать в кожу головы. Оставшееся на руках средство равномерно распределяют по волосам. Голову покрывают полиэтиленовым пакетом или шапочкой и укутывают для сохранения тепла полотенцем или большим шарфом, вместо которых также можно надеть вязаную шапочку. Выдерживают масло как минимум час, а лучше — ночь, а затем в несколько приемов смывают шампунем.
Другой способ — использование масла в качестве бальзама. Для этого несколько капель масла растирают в ладонях и аккуратно распределяют по всей длине только что вымытых волос. Важно, чтобы масло не попадало на кожу, поскольку так может появиться эффект грязных волос. Смывать нанесенное таким образом средство не нужно, сразу после его распределения можно приступать к сушке и укладке.
Волосы, после мытья обработанные аргановым маслом, становятся послушными, гладкими и шелковистыми, а кроме того — защищенными от воздействия окружающей среды.
Я купила себе Garnier Fructis

Маска для роста волос с дрожжами.

Состав: 1 ст. ложка дрожжей, 1 яичный желток, 1 ст. ложка репейного масла, отвар из трав (ромашка, шалфей или крапива) и несколько капель эфирного масла. В небольшом количестве травяного отвара растворите дрожжи и поставьте полученную смесь в теплое место на полчаса. Потом добавьте все остальные составляющие маски и хорошо их перемешайте. Тщательно вотрите маску в корни волос и нанесите ее состав по всей длине волос. Оберните голову полиэтиленом и полотенцем. Эту маску можно смывать через час. Ее нужно наносить в течение одного месяца, два раза в неделю.
Я купила готовую смесь, в состав входят дрожжи и необходимые травы.

Напоследок, самое любимое!
Перцовая настойка – это полезное и эффективное народное средство, которое часто применяется для роста волос. Только не нужно ждать, что через месяц после использования препарата у вас отрастет «коса до пояса», но вот чрезмерное выпадение настойка стручкового перца для волос остановить вполне способна. Важно учитывать один момент – выпадение волос не должно быть связано с серьезными проблемами со здоровьем.

В чем секрет перцовой настойки?

Чистая перцовка практически не имеет никаких полезных свойств, кроме того, что подсушивает волосы за счет содержания в ней спирта. Поэтому ее всегда применяют в сочетании с какими-либо другими продуктами, такими как косметические масла, молочные продукты, куриные желтки и обычная вода. В чистом виде перцовую настойку используют только на отдельных участках кожного покрова головы. Как же действует это удивительно полезное средство?
Основой перцовки для роста волос является жгучий перец и спирт. Эти компоненты способны сильно разогревать кожу, что приводит к активному приливу крови и усилению ее циркуляции. Этот процесс заставляет замершие волосяные фолликулы «проснуться». В результате к локонам поступает больше кислорода и важных веществ. Кроме того, ускоряется их рост (примерно на 4 см в месяц), они становятся более крепкими и густыми. При добавлении в маску различных полезных компонентов происходит дополнительное увлажнение и питание волос. Вот в этом и кроется секрет эффективности перцовой настойки.

Рекомендации по применению настойки на основе перца для волос

• Как и любой другой косметический продукт, перцовая настойка для волос имеет свои правила использования. Следует ознакомиться с ними перед применением средства:
• не стоит забывать, что в аптечной перцовой настойке содержится спирт, поэтому обладательницам сухих волос нужно использовать данное средство с осторожностью.
• Частое применение настойки в данном случае может привести к возникновению перхоти и усилению сухости. Следите за концентрацией и добавляйте в маску любое растительное масло (оливковое, льняное или репейное);
• чтобы повысить эффективность и придать средству приятный аромат можно при приготовлении добавлять в маску любимое эфирное масло;
• несколько дней после применения настойки кожа головы может быть слегка раздраженной и чувствительной. В это время не рекомендуется пользоваться средствами для укладки волос и щетками с жесткой щетиной. Кроме того, нельзя делать химическую завивку, проводить окрашивание волос;
• во время использования настойки перца для роста волос нужно беречь глаза и следить, чтобы при смывании средство не попадало на слизистые оболочки. В противном случае можно получить не только неприятные ощущения, но и более серьезные проблемы;
• если кожа на руках сухая и чувствительная, во время проведения процедуры необходимо использовать перчатки;
• стоит отметить, что перцовка, которую разбавили водой, наоборот, усиливает ощущение жжения. Поэтому волосы не рекомендуется обрабатывать, когда они влажные;

• перцовая настойка обладает разогревающим эффектом. Это может спровоцировать незначительное повышение давление. Если у вас возникла головная боль во время процедуры, смойте средство и не используйте его в течение нескольких дней.

Маска с растительным маслом

Смешать 1 ст.л. перцовой настойки с 1 ст.л. касторового масла. Получившуюся смесь втереть в корни волос, затем утеплить голову и продержать средство в таком виде 2 часа. Касторовое масло можно заменить любым другим растительным маслом (репейным, оливковым или миндальным).

 Ухаживайте за своими волосами, ведь ухоженные и длинные волосы всегда в моде ;)

 

 

Маски для лица

Что может быть лучше для ухода за кожей лица, чем домашние маски для лица? Даже не знаю, я более лучшего средства не нашла.  Главное, делать домашние маски для лица регулярно, на протяжении всей жизни. Ну, может и не всей, до 25 лет можно по этому поводу особо не задумываться. Но вот после 25 лет без масок для лица не обойтись. Так же, как необходимо каждый день ухаживать за шеей и областью декольте.
      Не знаю, как вам, а мне больше всего нравятся маски для лица в домашних условиях (кстати так же, как и маски для волос в домашних условиях).
           Ведь когда мы дома, мы по-настоящему расслаблены. Можно и музыку приятную включить, и одеться в ту одежду, которая больше всего подходит для данных процедур, и лечь в ванну, зажечь свечи и по - настоящему отдохнуть. А главное, потом никуда не нужно ехать, можно поспать или почитать что-то интересное.
           А ещё мне нравятся маски в домашних условиях потому что именно в эти моменты мои домашние знают, что меня лучше не трогать. И получается, что я и отдыхаю, и нахожусь при этом в своем любимом доме, и по-настоящему расслабляюсь, и ухаживаю за собой и за кожей лица.
Но есть тонкости и нюансы, которые лучше знать, прежде чем делать маски для лица в домашних условиях. Сейчас я поделюсь с вами теми секретами, которые я узнала на собственном опыте, из книг и разговоров с подругами.

Первой, самое важное.  Для того, чтобы вы почувствовали хоть какой-то эффект от домашних масок для лица, вам необходимо делать их 1-3 раза в неделю курсами. Т.е. взяли какой–то один понравившийся вам рецепт маски для лица в домашних условиях, и продели его 1-3 раза в неделю в течение двух-трех месяцев (конечно, если маска нравится и подходит вашей коже).    

     Второе что необходимо знать, это то, что перед нанесением маски на лицо необходимо тщательно очистить кожу лица. Волосы уберите, чтобы они вам не мешали и для того, чтобы маска подействовала максимально эффективно, сделайте вначале горячий компресс или паровую ванну. Это поможет порам расшириться, и кожу лучше впитает всем питательные вещества из вашей маски. Так же можно сделать пилинг для лица, прежде чем наносить домашнюю маску для лица.

        Третье. Ни в коем случае не накладывайте маску на губы или кожу вокруг глаз. Кожу вокруг глаз можно просто смазать питательным кремом.

       Четвертое. Наносите маску чистыми щеточкой, кисточкой или руками по основным массажным линиям.

        Пятое. После того, как нанесли домашнюю маску для лица, уменьшите свет, закройте глава, лучше всего лечь на диван, или в ванну с пеной и расслабиться. Пока не снимите маску, лучше всё-таки не разговаривать, чтобы кожа на лице была неподвижна.

      Шестое. Снимать маску для лица в домашних условиях нужно очень аккуратно, не растягивая кожу.

       Седьмое. Вроде как этот пункт не имеет отношения к маскам для лица в домашних условиях, но тем не менее. -  Ведите здоровый образ жизни. Следите за своим питание (питание должно быть здоровым и правильным), занимайтесь физической активностью и высыпайтесь. Конечно, не курите и не употребляйте спиртного. Если вы курите и пьете, то коже на вашем лице никакие маски не помогут, ни в домашних условиях, ни в каких других.
       Физическая активность так же необходима не только вашему общему состоянию, но и ваше коже. Ведь физическая активность способствует образованию коллагена.
       Плавайте, танцуйте, занимайтесь зарядкой дома – всё это благотворно скажется на вашей коже, не только кожи лица, но и на кожи всего тела. Если вы будет ходить в бассейн хотя бы 1-2 раза в неделю, то уже через месяц ваша кожа станет упругой и подтянутой, да и настроение улучшится.
      Танцуйте, во время танцев вы потеете, а с потом выходят все вредные шлаки, что так же способствует более здоровому состоянию вашей кожи.

     Восьмое. Для многих это почему-то является настоящим откровением – никогда не вытирайте лицо после умывания. Пусть кожа сама высохнет и впитает влагу. Особенно в зимнее время года, когда коже не хватает питания. 

Ну, а теперь перейдем непосредственно к рецептам масок для лица в домашних условиях: 

 

1.Горячая масленая маска.
       Если кожа лица шелушиться, и огрубела, можно применить горячую масленую маску.
       Налейте масло (оливковое, персиковое или подсолнечное) в емкость и закройте крышкой. Опустите емкость в горячую воду. После того, как масло станет горячим, пропитайте им тонкий слой ваты или марли и наложите на лицо и шею.
        Сверху так же положите тонкий слов сухой ваты или марли. Предварительно сделайте прорези для глаз и рта. Можно ещё положить полотенце. Держите маску 15 – 20 минут. После чего аккуратно умойтесь теплой водой.

Желтково - маслянные маски в домашних условиях.
       Такие маски применяют для сухой, увядающей или шелушащейся кожи лица. 

 2.Из народной косметики можно приготовить хороший кофейный скраб для комбинированной кожи: 1 столовую ложку молотого натурального кофе смешайте в равных пропорциях со сметаной. Слегка массируя кожу кончиками пальцев, нанесите маску на лицо. По истечении 15-ти минут смойте теплой, а после прохладной водой.

3.1 столовую ложку овсяной или кукурузной муки смешайте с 1 яичным белком. Затем полученную смесь хорошо взбить до пенообразного состояния, нанести на кожу лица, и оставить до подсыхания. Снимается маска при помощи влажного ватного тампона. После умыться сначала теплой, а затем прохладной водой. Такая яичная маска хорошо очищает и укрепляет кожу лица, делая ее более матовой.

4.Для ухода за комбинированной кожей приготовьте маску из какао, которая хорошо помогает при шелушении и стянутости кожи: Разведите теплым молоком 1 столовую ложку сухого порошка какао до консистенции густой массы. Добавьте 1 чайную ложку растительного масла, например персикового или оливкового. Наложите маску на кожу лица, и по истечении 15-ти минут снимите теплым влажным ватным тампоном. После ополосните лицо прохладной водой.

В домашнем уходе за лицом помимо ягод, овощей, фруктов и других натуральных продуктов, хорошо пользуется популярностью и косметическая глина. Это уникальное средство для здоровья кожи лица. Она богата минеральными солями и такими микроэлементами как железо, кальций, магний, калий, фосфат, азот, и многими другими.

Косметическая глина прекрасно очищает кожу, удаляет излишки кожного жира, устраняет шелушение, раздражения и покраснения на коже. Маски из глины в уходе за лицом можно применять как для жирной, так и для сухой кожи. Все зависит от цвета глины, и от компонентов, с которыми ее смешивают.

Натуральную косметическую глину можно купить в аптеках или в магазинах косметики, продается она в виде порошка, и бывает таких цветов как белая, голубая, зеленая, красная, желтая и черная.

Голубая глина

Голубая глина обладает противовоспалительным эффектом, предотвращает появление прыщей, способствует заживлению ранок на коже, хорошо очищает ее и улучшает цвет лица. Помогает разгладить мимические морщины, омолаживает кожу, делая ее более упругой и эластичной, осветляет веснушки и пигментные пятна. Также как и белая, голубая глина более подходит для ухода за жирным типом кожи.

Что касается масок из голубой глины, то смело можете применять рецепты из белой глины, используя вместо нее голубую.
Также вот еще пару народных рецептов для ухода за лицом:

Голубая глина, при регулярном ее использовании может очень хорошо помочь при проблемной коже, избавить от прыщей, выровнять кожу лица, значительно улучшить ее цвет: В половину ст. ложки глины добавьте 3-4 капли натурального яблочного уксуса, и немного холодной кипяченой воды, чтобы при размешивании образовалась кашица. Наложите ее на лицо, и спустя 10 минут смойте прохладной водой.

Тонизирующая витаминная маска для жирной и комбинированной кожи: Половину ст. ложки голубой глины смешайте с таким же количеством сметаны (небольшой жирности), и добавьте по 1 ч. ложке арбузной мякоти, и измельченной мякоти любого винограда. Нанесите полученную маску на лицо на 10-12 минут, после чего умойтесь прохладной водой.

Белая глина (Каолин)

Белая глина (Каолин) чаще используется в масках для ухода за жирной и комбинированной кожей лица. Она хорошо подсушивает, очищает, и подтягивает кожу, поглощает излишки жира на ней, заметно стягивает поры. Каолин обладает легким отбеливающим свойством, помогает выровнять овал лица. Белая глина это также и хороший антисептик, очень часто ее добавляют в бактерицидные и противовоспалительные средства для ухода за лицом.

Зеленая глина

Зеленая глина активно используется в уходе за лицом как основной компонент для многих косметологических препаратов. По своим действиям на кожу она схожа с голубой и белой глиной, соответственно маски из нее вы можете делать по рецептам из белой глины. Маски из зеленой глины великолепно очищают поры лица, устраняют жирный блеск, обладают подсушивающим и стягивающим эффектом. Восстанавливают гидробаланс кожи, улучшают ее кровообращение, способствуют дольшему сохранению молодости и красоты.

В домашнем уходе за лицом зеленую глину можно смешивать с другой глиной, например с белой:

Чайную ложку зеленой глины размешайте с таким же количеством белой глины. Добавьте 1 чайную ложку масла из виноградных косточек, или же масло персика. Смесь разбавьте минеральной водой так, чтобы получилась густая кашица. Наложите на лицо на 10 минут, затем смойте водой комнатной температуры. Эта маска хорошо подойдет для нормальной и комбинированной кожи.

А вот еще рецепт подтягивающей маски для увядающей кожи:

Возьмите 1 свежий лист из белой капусты и положите его в посуду, в какой будете готовить маску. Затем доведите до кипения примерно с четверть стакана молока или сливок, и сразу вылейте их на капустный лист. Когда он размягчится, тщательно разотрите все до получения кашицы, в которую добавьте половину ст. ложки зеленой глины, и 1 яичный белок. Еще раз хорошенько все размешайте до образования однородной массы, и нанесите на лицо на 10-12 минут. После смойте прохладной водой.

Красная глина

Красная глина великолепно подходит для ухода за чувствительной, склонной к аллергическим реакциям кожи. Маски из такой косметической глины помогают снять раздражения и покраснения на лице, убирают шелушение и зуд кожи. Применяется красная глина и при сухой, обезвоженной, увядающей и вялой коже. Улучшает кровоснабжение, способствует большему насыщению кожи кислородом.

При чувствительной коже красную глину разводят водой до консистенции сметаны и накладывают на лицо на 10 минут, после смывают теплой водой.

Или вот еще пару рецептов:

Красная глина хорошо успокоит сухую, раздраженную кожу лица: Половину ст. ложки красной глины разведите жирными сливками до получения густой однородной массы. Добавьте еще 2 чайные ложки сока, отжатого из листьев алоэ, еще раз размешайте и наложите на лицо на 10 минут. По истечении времени смойте маску теплой водой.

Для ухода за сухой кожей хорошо подойдет следующая маска: 2 ч. ложки красной глины размешайте с таким же количеством сметаны и любого растительного масла. Можно добавить еще 2-3 капли эфирного масла апельсина. Нанесите смесь на лицо, и спустя 10 минут смойте теплой водой. Вместо сметаны можно использовать яичный желток.

Розовая глина

Розовая глина - получается путем смешивания белой и красной глины. Великолепно подходит для ухода за любым типом кожи лица. С ее помощью можно разгладить мелкие морщины, улучшить контур лица, смягчить и омолодить кожу. Также розовая глина обладает питающим и очищающим действием, делает кожу более упругой и бархатистой.

Маска из нее делается точно также как и из другой цветной глины: Порошок разбавляется водой до густой массы, и наносится на очищенное лицо на 10-12 минут.

Если у вас сухая кожа, розовую глину можно смешивать с такими продуктами как сметана, творог, молоко, сливки и яичный желток. Если кожа более жирная, смешивайте с кефиром, простоквашей, яичным белком и йогуртом.

Желтая глина

Желтая глина более подходит для жирной, комбинированной, а также для увядающей, тусклой кожи лица. Она способна вывести вредные токсины при таких воспалительных процессах, как например, угревая сыпь, хорошо обогащает кожу кислородом. Помимо всего прочего, желтая глина это отличное тонизирующее средство, при помощи ее можно значительно улучшить цвет лица. Самый классический вариант ее применения для ухода за лицом это развести немного порошка холодной водой до консистенции густой сметаны, и наложить на кожу лица и шеи минут на 10.

При очень жирной коже хорошо подойдет следующий рецепт очищающей маски: 2 ч. ложки желтой глины размешайте с 1 чайной ложкой яблочного уксуса, с таким же количеством меда и лимонного сока. Добавьте еще немного кипяченой воды, чтобы при размешивании образовалась густая однородная масса. Наложите ее на лицо на 10 минут, после чего смойте прохладной водой.

А при увядающей коже используйте такую маску: Размешайте 1 ст. ложку сырого яичного желтка со ст. ложкой молока, и с таким количеством порошка глины, чтобы при размешивании образовалась густая смесь. Добавьте еще несколько свежих листьев мяты, предварительно измельченных. Еще раз тщательно разотрите все ингредиенты, и нанесите маску на лицо. Спустя 10 минут смойте водой комнатной температуры.

Черная глина

Черная глина, в состав которой входит стронций, кварц, железо, магний и кальций, является отличным очищающим средством для кожи лица. Косметическая черная глина хорошо поглощает в себя все вредные токсины и загрязнения кожи, и значительно сужает поры лица.
Нельзя с уверенностью сказать, для какого типа кожи больше подходит черная глина.

Для кого-то она может показаться самой мягкой из всех видов глин, которая не только прекрасно очищает кожу лица, но и обладает питательным действием. Для кого-то же наоборот, черная косметическая глина может оказаться самой стягивающей и подсушивающей.
Здесь все индивидуально, и если у вас сухая или комбинированная кожа, то просто нанесите небольшое количество черной глины, разведенной водой до кремообразной массы на самый сухой и небольшой участок кожи, и подержите около 7-ми минут. Затем смойте, и посмотрите на реакцию кожи, а также на отличие обработанного участка от остальной кожи лица.

Также многое будет зависеть от того, с какими ингредиентами вы будете смешивать черную глину, делая из нее маски. Так, например, при более сухой коже глину рекомендуется разбавлять молоком, или же смешивать с такими продуктами как сметана, творог и яичный желток. Для ухода за жирной кожей к глине можно добавлять яичный белок, лимонный или другой сок, отжатый из кислых ягод и фруктов.

Используя черную глину, впрочем, как и другую любую глину можно сделать очищающий массаж кожи лица, который помогает избавиться от черных точек:
Для этого нанесите разведенную водой глину на лицо, подержите до того момента как она подсохнет, после чего смачивая кончики пальцев в воде начинайте аккуратно массировать кожу, сильно не надавливая на нее, но так, чтобы глина начала скатываться. Обработав, таким образом, всю поверхность кожи, тщательно смойте глину, и затем можно сделать легкий пилинг лица, например при помощи овсянки.

Для нормальной, жирной и комбинированной кожи очень хорошо подойдут маски из черной глины, приготовленные на травяных настоях. Так, например, для ухода за нормальной и смешанной кожей попробуйте такую очищающую маску:

Сперва приготовьте настой из ромашки, залив 1 ст. ложку сухих цветков половиной стакана кипятка, и оставив до полного охлаждения. И затем разведите порошок черной глины этим процеженным настоем, чтобы получилась густая однородная масса без комочков. Наложите маску на лицо на 10-12 минут, после чего тщательно смойте.

Для того чтобы подсушить, очистить и освежить жирную кожу, разведите 1 ч. ложку порошка глины 2-мя ст. ложками настоя череды, и 1 ст. ложкой настоя из листьев мяты. Полученный состав нанесите на лицо на 10-15 минут, после чего смойте прохладной водой, можно с добавлением мыла.

Как показывает практика, регулярное применение черной глины способствует устранению угревой сыпи на лице, и помогает сделать кожу более чистой, свежей, приятной и здоровой на вид.

Приводим фигуру в порядок к весне

Весенняя диета

Общие рекомендации:
1. Овощи ешьте в разумных пределах.
2. Фрукты - любые, кроме бананов и очень сладких.
3. Жирность молочных продуктов должна составлять от 1 до 3%.
4. Перед едой выпивайте стакан негазированной минеральной воды.

Примерное меню:
Завтрак125 г творога, 2-3 крекера или тоста, ложка меда, чай или кофе без сахара.

2 завтрак1-2 фрукта и зеленые овощи (болгарский перец, огурцы, капуста, салат).

ОбедТарелка нежирного супа (окрошка, овощной, свекольник). Отварная нежирная говядина, телятина или куриная грудка без кожи. 3 столовые ложки зеленого горошка, свежие овощи.

Полдник1-2 крекера или тост, овощи с 1 ч. л. растительного масла, 125 г творога

Ужин1-2 фрукта, диетический йогурт

Комплекс упражнений для рук с гантелями. Тренируем бицепсы и трицепсы

Большое заблуждение считать, что упражнения с гантелями делают руки накачанными и мужеподобными. Такие занятия лишь подтянут и укрепят мышцы спины, груди и предплечья, главное, чтобы гантели были удобны Вам по весу.
1. Руки опущены вдоль тела, ладони смотрят вперед. Зона предплечья статична. Сгибаем руки с гантелями в локтях и опускаем.

2. Руки с гантелями подняты вверх. Сгибаем руки в локте и опускаем гантели за голову, затем возвращаем в исходное положение.

3. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, наклонитесь немного вперед, спина прямая. Руки с гантелями прижаты к телу и вытянуты вдоль туловища. Сгибаем руки, предплечья статичны, затем возвращаем в исходное положение.

4. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, ладонями внутрь. Разводим руки с гантелями в стороны, до уровня параллельности к полу. Вернулись в исходную позицию.

Каждое упражнение делаем по 10 повторений.

Для груди

Красивая и упругая грудь привлекает восхищенные взоры и является предметом гордости ее обладательницы. Вы можете достичь потрясающих результатов в борьбе за совершенствование своих форм, делая упражнения для укрепления груди. Добиться красивой груди можно, выполняя следующие тренировки несколько раз в неделю по 10 подходов:
1. Локти разведены в стороны, ладони перед грудью соединены друг с другом. В течение 5 секунд с усилием давим ладонью на ладонь, затем ослабляем давление. Данное упражнение можно делать, зажав между ладонями небольшой мяч.
2. Стоя на коленях, опираемся руками на два впереди стоящих стула. Сгибаем руки в локтях и опускаемся грудью как можно ниже, затем возвращаемся в исходное положение.
3. Лежа на спине, руки с гантелями выпрямлены над грудью. Разводим руки в стороны и сводим обратно.
4. Лежа на спине, руки вдоль тела. Медленно поднимаем вытянутые руки с гантелями над грудью, опускаем за голову, затем возвращаем обратно.

Для живота и талии

Живот - излюбленное место жировых отложений, особенно у тех, кто по роду своей деятельности, ведет сидячий образ жизни. Сделать фигуру более стройной, помогут следующие упражнения для плоского живота и тонкой талии:
1. Лежа на спине, ноги выпрямлены. Ладонями упираемся в пол и, поднимая прямые ноги от пола, закидываем их за голову. Возвращаемся в исходное положение. (10 подходов)

2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки на затылке. Приподнимаем свое тело, напрягая пресс, и опускаем. (10 подходов)

3. Данное упражнение уменьшает объемы талии. Лежа на левом боку, левая рука вытянута перед собой, ладонь упирается в пол, ноги выпрямлены. Кладем правую ладонь на затылок и одновременно, напрягая боковые мышцы живота, приподнимаем тело и правую ногу. Тянемся правым локтем к правой ноге. (10 подходов)
4. Самый оптимальный вариант создания тонкой талии и уменьшения боков - хула-хуп. Вы можете подобрать для себя подходящий вариант обруча: по диаметру, весу и наличию массажных насадок. Крутить обруч можно в любое время, в любом месте. В этом и заключается удобство данного спортивного снаряда. Я, например, люблю крутить обруч, разговаривая по телефону или смотря телевизор - совмещаю приятное с полезным.

Для ягодиц

Ягодичная мышца является самой широкой из всех групп мышц. Так как кровообращение в этой зоне не очень активно, здесь часто появляется целлюлит. Сидячая работа, как и недостаток движения, самым негативным образом сказывается на тонусе данной зоны.
Хотите упругие ягодицы? Упражнения для повышения тонуса мышц, помогут Вашим формам приобрести желаемую округлость. Делайте упражнения регулярно, по 10 раз каждое:
1. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Стопы на ширине плеч, прижаты к полу, ближе к ягодицам. Поднимаем таз от пола и опускаем, не касаясь ягодицами пола.

2. Лежа на животе, ноги вытянуты, носки и пятки соединены. Упираемся локтями в пол. Напрягая пресс и, приподнимаясь на носки, отрываем таз от пола до положения тела в прямую линию. Напрягая мышцы торса, задерживаемся в этом положении 20 секунд. Следим за тем, чтобы поясница не провисала.
3. На полу, упор на колени и предплечья, колени на ширине плеч. Вытягиваем правую ногу назад, чтобы она была параллельна полу. Корпус тела неподвижен, поднимаем и опускаем вытянутую ногу, не касаясь ею пола. Аналогично с левой ногой.
4. Стоя, ноги на ширине плеч. Слегка сгибаем ноги в коленях и опускаем таз. Задерживаемся в этой позе несколько секунд, затем повторяем приседание снова. Данное упражнение укрепляет не только мышцы ягодиц, но и задней поверхности бедер.

На тонус ягодичных мышц положительно влияют пешие прогулки, подъем по лестнице, а также езда на роликах и велосипеде.

Для бедер

Прекрасно моделируют форму ног водные процедуры. Если Вы будете периодически посещать бассейн, то за состояние своих бедер Вам не придется беспокоиться. К тому же, во время плавания, улучшается циркуляция крови, это является хорошей профилактикой от целлюлита.
Если на бассейн у Вас нет времени - не проблема, можно не менее эффективно заниматься и дома. Вот упражнения для мышц бедер:
1. Лежа на правом боку, правой рукой поддерживаем голову, локтем упираемся в пол. Правая нога согнута в колене под прямым углом, линия бедра с телом тоже образует прямой угол. Поднимаем вытянутую левую ногу с отягощением 10 раз, поворачиваемся на другой бок.
2. Упор на колени и локти, вытягиваем правую ногу и сгибаем в колене. Представляем, что у нас на ступне стоит чайник. Толкаем правую ногу вверх, стараясь не уронить мнимый чайник. 10 повторений, затем тренируем другую ногу.

3. Выпады. Стоя, руки на поясе. Делаем широкий выпад вперед одной ногой, сгибаем ее в колене пружинящим движением, затем возвращаемся в исходную позицию. 10 повторов, после, совершаем выпады с другой ноги.
4. Сидя, руками упираемся сзади в пол. Поднимаем прямые ноги от пола, разводим их в стороны, сводим и опускаем. 10 раз. Это упражнение тренирует мышцы бедер и пресс.

Отлично повышают тонус бедер махи ногами. Можно совершать махи в разные стороны, держась руками за спинку стула.

Далеко не все из желающих похудеть имеют возможность посещать спортзал. Кто-то слишком много работает и не может тратить время на поездки в фитнес-центры, кто-то воспитывает маленького ребёнка, которого не с кем оставлять, кого–то отпугивает дороговизна занятий. Для многих женщин идеальным являются занятия фитнесом и силовыми упражнениями в домашних условиях, но далеко не все знают, с чего следует начинать, и какие нагрузки наиболее эффективны. Воспользуемся советами профессионалов, чтобы достичь впечатляющих результатов. С чего начать похудение дома? Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели, собрать всю волю в кулак и приступить к занятиям. Что приобрести для занятий дома Инструкторы фитнес-центров советуют для занятий дома иметь: разборные гантели с регулирующимся весом от 3-х до 16-ти кг, узкая скамья с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий. Также нужна специальная форма из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь и перчатки во измежание появления мозолей на руках. Как часто заниматься, чтобы похудеть в домашних условиях? Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием. Оптимальное время для тренировок — 11 – 13 часов либо 17 – 19 часов. Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс. Разминка Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна. Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 – 3 минуты. Затем 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов. Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц. Основные упражнения для похудения дома Приседания Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя. Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер. Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу. Выпады на одной ноге Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать. Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём. Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений. Упражнения для груди 1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели. Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место. Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудными железами. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей. 2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение. Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз. Упражнение для талии Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее. Это упражнение делает талию тоньше — и вы худеете! Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз. Упражнение для похудения в области живота 1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох. Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани. 2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд. Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота. Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов. Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни. Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины. Вся программа должна длиться не менее 4-х – 6-ти недель и регулярно, тогда эффект будет видимым, и вы приобретёте желаемые объёмы. Похудеть дома: комплекс упражнений

Далеко не все из желающих похудеть имеют возможность посещать спортзал. Кто-то слишком много работает и не может тратить время на поездки в фитнес-центры, кто-то воспитывает маленького ребёнка, которого не с кем оставлять, кого–то отпугивает дороговизна занятий. Для многих женщин идеальным являются занятия фитнесом и силовыми упражнениями в домашних условиях, но далеко не все знают, с чего следует начинать, и какие нагрузки наиболее эффективны. Воспользуемся советами профессионалов, чтобы достичь впечатляющих результатов. С чего начать похудение дома? Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели, собрать всю волю в кулак и приступить к занятиям. Что приобрести для занятий дома Инструкторы фитнес-центров советуют для занятий дома иметь: разборные гантели с регулирующимся весом от 3-х до 16-ти кг, узкая скамья с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий. Также нужна специальная форма из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь и перчатки во измежание появления мозолей на руках. Как часто заниматься, чтобы похудеть в домашних условиях? Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием. Оптимальное время для тренировок — 11 – 13 часов либо 17 – 19 часов. Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс. Разминка Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна. Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 – 3 минуты. Затем 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов. Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц. Основные упражнения для похудения дома Приседания Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя. Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер. Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу. Выпады на одной ноге Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать. Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём. Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений. Упражнения для груди 1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели. Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место. Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудными железами. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей. 2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение. Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз. Упражнение для талии Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее. Это упражнение делает талию тоньше — и вы худеете! Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз. Упражнение для похудения в области живота 1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох. Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани. 2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд. Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота. Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов. Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни. Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины. Вся программа должна длиться не менее 4-х – 6-ти недель и регулярно, тогда эффект будет видимым, и вы приобретёте желаемые объёмы. Похудеть дома: комплекс упражнений

Далеко не все из желающих похудеть имеют возможность посещать спортзал. Кто-то слишком много работает и не может тратить время на поездки в фитнес-центры, кто-то воспитывает маленького ребёнка, которого не с кем оставлять, кого–то отпугивает дороговизна занятий. Для многих женщин идеальным являются занятия фитнесом и силовыми упражнениями в домашних условиях, но далеко не все знают, с чего следует начинать, и какие нагрузки наиболее эффективны. Воспользуемся советами профессионалов, чтобы достичь впечатляющих результатов. С чего начать похудение дома? Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели, собрать всю волю в кулак и приступить к занятиям. Что приобрести для занятий дома Инструкторы фитнес-центров советуют для занятий дома иметь: разборные гантели с регулирующимся весом от 3-х до 16-ти кг, узкая скамья с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий. Также нужна специальная форма из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь и перчатки во измежание появления мозолей на руках. Как часто заниматься, чтобы похудеть в домашних условиях? Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием. Оптимальное время для тренировок — 11 – 13 часов либо 17 – 19 часов. Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс. Разминка Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна. Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 – 3 минуты. Затем 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов. Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц. Основные упражнения для похудения дома Приседания Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя. Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер. Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу. Выпады на одной ноге Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать. Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём. Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений. Упражнения для груди 1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели. Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место. Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудными железами. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей. 2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение. Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз. Упражнение для талии Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее. Это упражнение делает талию тоньше — и вы худеете! Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз. Упражнение для похудения в области живота 1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох. Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани. 2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд. Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота. Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов. Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни. Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины. Вся программа должна длиться не менее 4-х – 6-ти недель и регулярно, тогда эффект будет видимым, и вы приобретёте желаемые объёмы. Похудеть дома: комплекс упражнени

Упражнения для похудения дома Похудеть дома: комплекс упражненДалеко не все из желающих похудеть имеют возможность посещать спортзал. Кто-то слишком много работает и не может тратить время на поездки в фитнес-центры, кто-то воспитывает маленького ребёнка, которого не с кем оставлять, кого-то отпугивает дороговизна занятий.
Для многих женщин идеальным являются занятия фитнесом и силовыми упражнениями в домашних условиях, но далеко не все знают, с чего следует начинать, и какие нагрузки наиболее эффективны.
С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ ДОМА?
Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете заниматься через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели и приступить к занятиям.
ЧТО ПРИОБРЕСТИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА
Инструкторы фитнес-центров советуют для занятий дома иметь: разборные гантели с регулирующимся весом от 1-го до 5-ти кг, узкая скамья с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий. Также нужна специальная форма из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь и перчатки во избежании появления мозолей на руках.
КАК ЧАСТО ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?
Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием. Оптимальное время для тренировок - 11 - 13 часов либо 17 - 19 часов. Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 - 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс.
РАЗМИНКА
Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна. Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 - 3 минуты. Затем 3 - 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов. Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц. Основные упражнения для похудения дома
ПРИСЕДАНИЯ
Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание - вдох, возврат в исходное положение - выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя. Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.
Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.
ВЫПАДЫ НА ОДНОЙ НОГЕ
Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать. Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём. Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ

• Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели. Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место. Это упражнение улучшает форму груди. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей.
• Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение. Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ
Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее. Это упражнение делает талию тоньше - и вы худеете! Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА

• Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох. Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.
• Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд. Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота. Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов.

Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные 0,5 - 2,0 часовые прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю.

Для усиления процессов сжигания жира за счет улучшения микроциркуляции и повышения обменных процессов в тканях, а также для воздействия на конкретные зоны, страдающие от целлюлита, рекомендуется использовать массажеры компании «Тяньши» пояс массажный вибрационный (TL – 2001B) или Массажер S-780 "Тяньши" Стимулятор циркуляции энергии и крови (СЦЭК).